有氧运动包括慢跑、骑车、游泳等，对于心血管系统和身体整体健康非常有益。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。

　　重力训练可以帮助增强肌肉和骨骼，减少因年龄增长和缺乏锻炼而导致的肌肉和骨骼的损失。建议每周进行至少两次以大肌群为重点的重力训练。

　　坐立体前驱是一种简单的运动，可帮助改善脊柱灵活性和姿势。可以通过交叉双腿、双手抱头等方式进行。

　　伸展运动可以帮助增强身体柔软性，减少因缺乏运动而导致的身体僵硬。可以进行瑜伽、普拉提等伸展运动。

　　总之，锻炼身体要注重有计划、有规律，合理选择运动方式和强度，同时也要根据个人身体情况进行调整。

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