如今，运动健身已成为时尚，可是由于缺少科学的引诱，有些人固然运动了，却没有到达健身的目标，反而发生了运动性疾病。那么，运动需要留心些什么？怎样才算公正？

　　一、定期进行体魄检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病，定期体检可以得知身材是否存在不适合运动的危险因素。另外，也可以知道自己对运动的适应情况，及时调剂运动量。运动初期的体魄检查一般应两周一次或身材浮现不良反映时及时进行。

　　二、运动时间宜部署在下午或薄暮进行。一般认为，早上是运动健身的最佳时间，实在不然。研究表明，机体内血小板含量在一天之内有一定的变更规律，凌晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午这种危险性则降低很多。另外，下午机体对运动的反映最好，吸氧量最大，运动结果也较明显。

　　三、选择运动项目应因人而异。每个人的健康状况、体力根本、年纪、性别、所处环境各有差异，切不可生搬硬套，别人怎么练自己就随着怎么练。例如，老年人体质差，不妨练习太极拳等运动量小的项目，年青人则可恰当选择运动量大的项目。

　　四、循序渐进。运动健身能使肌力和关节运动范围增添，心肺功能改良等等，但这是一个循序渐进、逐步适应的过程，决不能靠突击、盲目地增大运动量来到达目标。要做到运动速度由慢到快，时间、间隔由少到多，运动重心由高到低，关节运动范围由小到大，肌力练习负荷由轻到重，待身材逐步适应后，再增大运动量。

　　五、持之以恒，重复进行。美国有名运动医学专家库珀博士指出：“假如你不能坚持有规律的运动，那你倒不如不运动。”偶然运动几次，无论对坚持还是增添体力都无济于事，也无助于进步器官性能。只有经常地重复地进行运动，能力使运动结果逐步巩固，使各体系器官的功能逐步改良，从而增强体质，到达健康的目标。

　　六、留心安全。有的人喜好倒走锤炼，应选择安全的处所进行，场地、行人等都要留心，以免自伤或撞人。对抗性运动要留心保护自己。

　　七、做好事先准备运动和事后整理运动。准备运动又叫热身运动，准备运动可以减少运动中受伤，整理运动有助于消除疲惫。

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