先说一下：我写健身是因为爱好健身，并也坚持了10年。但这并不代表着10年健身就是一个什么都懂的运动万事通。写文章也是希望和大家一起讨论，互相学习。

　　接下来纠正自己：无论跑步也好、打球也好、健身也好，首先需要的是乐趣。就像打游戏一样，要建立自己的乐趣。

　　人们通常对于事物的爱好和兴趣，都是建立在欲望的基础上，意即你有某种需求的欲望。健身也是希望自己变美、富有活力、拥有健康、以及使自己变得相对强大。

　　应该这样理解，练肌肉只是健身的一部分。健身和运动一样，都是泛指运动的代名词。

　　健身也可以包括有氧和无氧、也可以包括减脂和增肌、也可以包括健美或拳击、也可以包括瑜伽或动感单车。

　　但是健身房的大多数教练基本是按照增肌健美的路数走的。只能说他们学的就是这样的专业课程。

　　健身不仅仅是练肌肉，还可以通过健身增加力量、身材塑形、8188www威尼斯网址女性增加身材曲线美。

　　很多人觉得跑步、动感单车等等是最有效的燃脂运动。其实健身也可以燃脂，游泳、打羽毛球等等都可以燃脂。

　　它们之间唯一区别就是热量消耗的多与少，然而判定是否燃脂，是根据消耗的总热量＞摄入的总热量。

　　健身需要付出最多的是时间，无论你是收拾健身包、拿好换洗衣服、去往健身房的路上、锻炼、健身完毕后的冲澡，这些都需要付出时间。

　　心肺是一切运动的基础，心肺能力差，锻炼效果直接减半。所有运动的开始，都是从培养心肺能力开始的。

　　所以说健身第一步，先从适合自己的开始，这里的适合自己，首先适应自己的心肺能力。

　　前面文章我也曾提到过，时间不允许的情况下，但又有很大兴趣想要健身，那就把这份乐趣带进生活，为生活提高质量。

　　一开始的时候可以徒手健身，比如在家做俯卧撑、卷腹等等。在有了相应的基础训练装备后，可以做引体向上、哑铃推肩等等。

　　意即不能只重视锻炼，甚至无节制的训练，而忽略了休息的重要性。肌肉是在休息中产生的，这个道理基本都懂。

　　我也多次强调：不热身直接开干，就好比一下子跳进冰冷的湖水里，肌肉会抽筋的。

　　不重视拉伸，其实也没有太大的后果，休息恢复好了也行。但是不拉伸会造成肌肉的恢复周期拉长，别人一晚上恢复了，你可能需要一天甚至两天。

　　比如大重量的狂练，8188www威尼斯网址小重量超级组的超高堆量。8188www威尼斯网址这样每次练到头晕眼花、醉生梦死的，不是健康锻炼的标准。