提高力量、速度、耐力、协调性、灵活性、柔韧性、平衡性、本体感觉等综合素质。

　　适量有益、不足无助、过量有损。运动负荷需适当高于自身现有水平，才能激活身体产生适应性变化。必须结合运动后全面的营养和充分的休息，才能实现身体超量恢复，让身体逐渐适应更大的“负荷”。营养是物质基础，睡眠是最佳途径。

　　所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。

　　科学健身贵在坚持，健身是一个促进身体代谢循环、不断自我修复完善的过程。只有量变产生质变，才能实现目标。

　　科学健身应该进行全面的体质评估，8188www威尼斯登录根据个人身体情况、健身目标需求、时间地点等因素，制定安全有效的个性化运动处方。

　　俗话说“三分练、七分吃、十分靠休息”。根据不同的健身需求（增肌、减脂、康复、生长发育、预防衰老等）进行科学的膳食营养搭配与适量的休息恢复。