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运动健身要科学 适合自己是关键

发布时间:2024-08-16 01:42:17  点击量:
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  “这个健身课程在网上好评率很高,减肥效果挺好的,我就下载下来每天跟着训练,本想着‘宅’家期间,可以好好减肥,但两个月过去了,根本没有效果。”家住郑州建设路的李女士非常困惑,其他人减肥效果明显的健身方法,到了她这儿一点作用也没有。

  无独有偶,与李女士同样困惑的还有住在东风南路的王先生,平时不怎么运动的他得知健身能够提高自身免疫力,有效抵御病毒,于是在健身房“复工”后第一时间办了健身卡,每天到健身房“撸铁”打卡,不过一段时间下来,反而把王先生给练伤了……

  一味追求点击率高的线上健身课程,急于通过健身房“撸铁”强身健体……这些冒进的做法,就很容易遭遇李女士和王先生一样的问题困扰。那么该如何更好地运动健身呢?记者昨日就此采访了一些运动训练学和运动医学方面的专家,他们一致认为运动健身要科学,适合自己是关键。

  运动健身要根据自己的年龄、身体现状、健身习惯和居住环境,制定合理的目标。切忌急功近利,突击健身。对于经常参加体育锻炼的人群,基本上已经有了自己锻炼的习惯,居家健身保持好自己的运动状态即可。对于刚开始参与健身的人群,可以先从基础的动作和初级课程开始,运动以达到中等强度,即微微出汗即可。“运动量少了达不到效果,但如果强度过大,除了容易受伤,在大强度运动之后的一段时间,身体免疫力反而会出现短暂的下降,因此要控制好强度。”郑州市骨科医院运动创伤·关节镜科副主任中医师胡滨说。

  清晨刚刚起床,身体还没有完全舒展开;睡觉前,要尽量让身体和精神放松下来,胡滨建议如果刚刚开始健身,尽量避免选择在这两个时间段进行运动。可以选择下午四五点开始,同时结束的时间距离吃饭一小时左右。当然,对于经常健身的人群来说,按照自己的健身习惯和居家生活情况安排时间即可。

  运动健身的穿着,要避免“过厚过薄”,户外或是健身房运动不穿过于厚重的衣服,居家健身不要穿睡衣等居家服,拖鞋一定要避免。“居家健身一定不要穿拖鞋,做腿部或脚步运动时,如果穿拖鞋不但达不到训练效果,而且还会大大增加受伤的概率。”胡滨如是说。

  上海体育学院运动科学学院教授李安民认为,不要为了“炫耀”盲目选择健身视频的动作,要根据自己的身体情况、健身基础选择自己身体能够正确完成的动作,结束后一定要进行拉伸。“这点非常重要,很多朋友居家健身会盲目跟风,哪个健身动作在网上火,就练哪个,这其实非常不科学,容易给身体带来伤害。”

  李安民建议,每个人的健身计划不尽相同,无论是居家健身还是在户外、健身房运动,都要遵循运动强度适量的原则,可以参考“一天上半身的训练、一天下半身的训练”这种循环,也可以每天都安排全身的训练,大体可以按照“大肌群、小肌群、核心”的顺序来,每部分选取几个可以替换的动作,8188www威尼斯平台根据自己的情况进行不同的排列组合,避免训练疲劳,提升训练效果。

  武汉体育学院健康科学学院教授任建生坦言:“人们居家健身时不少是跟着视频学习,最好不要一边看视频一边做动作,特别是当身体正处在某个运动轨迹时,突然扭转头部去看视频,非常有可能造成损伤。可以按照30秒视频为一段,自己熟悉动作后去练习,熟练后再‘解锁’下一个30秒。也可以请家人或照镜子,对比自己的健身动作是否标准,进行一些细节调整。”

  任建生直言不讳地说:“无论是居家健身还是在户外健身房运动,切忌‘三天打鱼两天晒网’,尽量在每天相同的时间进行45~60分钟的健身,特别是还没有健身习惯的人群,一定要坚持下来养成科学的健身习惯。在健身一段时间后,可以根据自身的情况,再慢慢增加强度。” 本报记者 陈凯

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